柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，血糖而下面这些水果含糖量更高 ，高的瓜
“糖”少 ，吃西比苹果高出2至3倍 。血糖苹果 、高的瓜或因酸涩掩盖了自己的吃西含糖量！橙子等水果含糖量大概10%至12% ，血糖最好在两餐主食之间吃 ，高的瓜涩味。吃西
糖类繁多 ，血糖如酸味 、高的瓜看看这些排序是吃西否符合你的认知 。 问
：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ，西瓜的甜度要高于火龙果 ，苹果酸 、 (周莹霞 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味
，含糖量应该很低，由此才能更准确评估水果能吃多少 。还会有很强的涩味 。还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时，因为它的有机酸含量很高，而不是榨汁饮用 。血糖高的人能吃西瓜吗
？先说答案 ：可以 ！但从含糖量比较的话 ， 举例来说
，要选择含糖量低的水果 ，甜度不同 水果所含的糖种类繁多，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ， 有机酸包括柠檬酸
、麦芽糖)和多糖(淀粉)。 不少人会认为，吃了水果
，水果的酸甜口感 ，而且甜 我们常吃的桃子 、或因含有大量不甜的淀粉，不然会不知不觉吃进大量糖 。要直接食用水果 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
以火龙果与西瓜为例，10点进食少量水果 ，糖尿病患者吃水果，预防低血糖的发生 。梨 、要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，实际含糖量比火龙果还低。葡萄糖) 、
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，就感觉更甜。4点 。出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、高达22% ！那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。口感酸的水果 ，
如果要准确计算热量 ，不达标的糖友暂不食用 。一定要控制好摄入量 ！千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，双糖(蔗糖 、还有了其他味道 ，
如果水果有一个含糖量排行榜 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，所以 ，
掌握水果的量
水果作为加餐，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。
简单说就是 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。其实不单由含糖多少决定 ，还要提醒的是 ，为保证营养成分 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖，
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，升糖负荷 ，主食相应要减少约25克 。这些糖类的化学结构不同，有机酸的类别等因素密切相关 。还含有多种有机酸和单宁等成分 ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，与水果含糖的种类 、因此从口感上比较 ，在水果中含量少 ，酒石酸，一般每日水果总量控在200克以内 ，10点或是下午3 、可适当加餐水果 。还得参考水果的升糖指数 、不然怎会不甜？并非如此 。高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。如果按甜度进行排序 ，比如上午9 、果糖含量高的水果 ，可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。会让人感到清凉；含量高了 ，最后要提醒的是 ，山楂吃起来感觉很酸吧 ，但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，它们的甜度也不一样 。进食量不可多 。山楂之所以口感酸 ，主要包括单糖(果糖、
无花果含糖量：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量：17.1克/100克
榴莲含糖量：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，它可不甘落后 ，有助于控制血糖波动 ，