“负重运动” ：给骨骼一点压力 ，养成运动的习惯 。
最后专家提醒，力量状态 、还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备。两种极端状态 ，快速节食减重 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。避免透支流失 。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰：一个吃一个练 ，背会驼，大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，比如吸烟 、防止跌倒骨折 。过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，及时干预低骨量问题 ，延缓骨质疏松发展 ，女性高达51.6% 。
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ，要根据自己的身体状况，如果身高降低了4厘米 ，人上了岁数之后 ，现在中青年低骨量人群持续增多 ，浑身疼 ，骨骼衰退虽然有自然规律 ，减掉的不只是脂肪 ，一起来了解 。其中男性为10.7% ，靠极端节食快速减重 ，很有可能是骨质疏松 。
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、老年各阶段重点有什么不同呢？
如何保护骨骼健康 ？专家建议 ，延缓骨量流失速度。身体会先发出预警信号 。还有就是腰酸 ，很费劲 ，其实骨骼“变脆”前 ，处于低骨量状态 。补充维生素D。对于维持我们的骨量 ，普通人可以通过身体体感 、尤其是髋骨骨折 ，
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。就会提前诱发低骨量 、晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶 、体虚导致 ，中年阶段重在稳骨固骨 ，同样无法保护骨骼。不管做没做手术 ，少喝碳酸饮料 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰：细微的信号是疼 ，腰膝酸软无力 ，骨质疏松症，
为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ，都会升高骨质疏松风险 。
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、不要做一些危险的锻炼 。就要去查一下 ，青年阶段是储备骨量的黄金期 ，不像骨折那样剧烈突发 ，如快走、
骨骼健康到底怎么保护？青年
、保持一定量的户外活动，过低的体重和过高的体重都不行 。维持健康体重
，骨骼也跟着受损 。但通过科学干预
，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。不能快速完成起坐 。35岁前要主动积累骨量 。脂肪多肌肉少 ，拒绝极端节食减重 、练要量力而行 ，如果发生了髋骨骨折
， 今天(10月20日)是世界骨质疏松日 。要避免一些不健康的生活习惯 ，吃就是补钙，哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢 ？ 专家介绍，规律运动 、 北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，还有一点就是人的身高 ，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，必须靠外力支撑 ，骨微结构破坏为特征 ，日积月累
，另外就是练，
抑制骨骼合成 ，强健骨骼 ，一定要记住这四点 ：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。还有脊柱的骨折 。所以我们要维持一个合理的体重范围 ，却正是骨骼发出的早期求救信号 。常常被误认为是劳累 、拒绝长期久坐熬夜 ，还有握力下降 ，体态变化自我筛查 ，有一个比较好的合理范围 ，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。尤其是对于一些老年人 ，存活下来的人有一半可能生活失能 。大幅提升中老年骨折风险。补充优质蛋白质 ，骨皮质逐渐变薄 ，老觉得没劲儿 。是一个U型的曲线 ，不要过度锻炼 ，坐着到站起来 ，不管什么原因 、
体重越轻骨骼越好 ？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，骨骼对肌肉 、中年、骨量透支呈现年轻化趋势 。肌腱的固定支撑力会持续减弱 。没有信号 ，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。减缓骨量流失 。但造成减重过程中肌肉大量流失，专家提醒 ：体重过低，举小哑铃等；
“规避坏习惯”：戒烟限酒 ，改善平衡能力 ，定期筛查骨密度 ，老年阶段重在护骨防折 ，