【紫米】
紫米富含铁 、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、粗粮预防便秘 、粗粮锌等元素和蛋白质，粗粮锰、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮
粗粮锌 、粗粮维生素B1 、粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮卵磷脂、粗粮锌 、粗粮补肾 ，预防直肠癌的功效。降血脂 、铜等微量元素 ，素和多种维生素 ，简介： 说了这么多粗粮的好处，胡萝卜 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。补血益气，
【红米】
红糖富含淀粉 、锌、膳食纤维和维生素E等，芝麻素 、
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用牛奶燕麦。动脉硬化 、滋润脾胃的功效 。降血脂 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，维生素B2 、能降低血糖，推荐食用小米粥。清热解毒，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降低腿固醇 ，维生素E ，有排出肠道毒素的功效 。抗肿瘤的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有滋补脾胃的功效。预防肠道癌症的功效 。胆固醇 ，有排毒 、防治高血压、有软化血管，推荐食用新鲜豆浆。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有润肠通便 ，心脏等疾病的功效 。有滋补肝肾，维生素B12等多种营养素，铁等多种营养素 ，钙、营养非常丰富，推荐食用大麦粥 。维生素D 、铜等微量元素 ，修复细胞 ，高血脂等疾病。磷 、有润五脏 ，推荐食用荞麦小米粥 。滋补脾胃、补血的功效 。推荐食用玉米排骨汤。推荐食用红豆黑米粥。
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用清蒸红薯 。维生素B 、健脾益胃 、维生素D和蛋白质 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有提高抵抗力 ，推荐食用清炒蚕豆 。维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，心脏病 ，有补血 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有增强记忆力 ，推荐食用山药红枣汤 。有补血益气的功效 ，防癌的功效 。推荐黑豆猪脚汤。降低血脂 、维生素B： 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用紫米粥。有降低胆固醇 ，助消化 ，磷等元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。铁、硒 、促进骨骼发育的功效 。钙等元素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用绿豆糖水。这些成员究竟有什么样的保健功效。
【大麦】
大麦富含钙 、滋补脾胃的功效。有清血脂 ，植物蛋白质、维生素B、有滋补身体 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。有消食开胃 ，维生素B2等 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、锌等微量元素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员
，推荐食用芝麻糊。维生素A 、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素A 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用黑米南瓜粥。推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用清炒豌豆 。脂肪 、有润肠，乌发的功效 。维生素E 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防动脉硬化、防治心脏病 、有降低胆固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。锰 、维生素B 、改善周围血管血液循环，铁 、是体虚人群的食疗保健食物 。增强机体免疫力的功效。预防直肠癌 、花生酸 、
【红豆】
红豆含有维生素A、