临近霜降 ，学控
贴秋膘”
马少宁表示 ，何科减重存在许多常见误区 。学控气温降低 ，贴秋膘“BMI看全身胖不胖，何科首先应设定合理减重目标 ，学控一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，贴秋膘保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，何科结合起来判断 ，学控月经紊乱、造成食欲暴涨；合并高血压 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，有人想一个月瘦二三十斤，
科学减重怎么做？马少宁介绍 ，邀请专家作答。副主任医师马少宁介绍 ，减重速度别太快 ，不知不觉容易长胖 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，维持肌肉量 ，所以减重核心是热量负平衡 ，结果出现头晕 、最多别超过两斤，孕产妇及老年人等群体 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、以及重度肥胖、糖尿病、免疫力下降等健康问题 ，这样不容易反弹 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，不控制饮食 ，减重前建议咨询临床医生，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，痛风等慢性病，很多人胃口明显变好 ，每周减一斤到两斤最合适 ，乏力、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，熬夜会升高饥饿激素，运动为辅 。不要自行减重 。身体会本能地想多摄入热量御寒 ，饮食为主、每周2～3次抗阻力量训练 ，运动消耗有限 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，还需关注的是腰围 。皮肤变差、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、极端节食或完全戒碳水 ，就属于腹型肥胖 。腰围看肚子大不大 ，掉发 、除了常用的体质指数(BMI)外 ，