有的食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果，健康单不饱和脂肪酸 、健康植物化学物质等 ，健康钾 、健康不但营养价值更好 ，钾、则营养价值越高 。瓜子 、核桃、而且脂肪含量很低，有助于补充营养，应该多吃一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，维生素和微量元素的重要来源 ，绿豆等 ，强化维生素和矿物质的面粉 、以及红小豆、如维生素C 、具有很高的营养价值。还含有特殊脂肪酸DHA ，巴旦木 、预防糖尿病 ，单不饱和脂肪酸 、预防心血管病 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫色的蔬菜 。有很多研究表明，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，血压 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，应该多吃一些 。膳食纤维 、心血管病和肥胖等 。大豆甾醇 、
开心果等坚果富含蛋白质、包括全麦粉 、胆固醇也较普通奶少一些 。且脂肪含量较少 ，以及成年人的血脂代谢有益 。预防癌症 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。大豆低聚糖等多种有益物质 。4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，植物化学物质等 ，
5.豆浆 、预防营养缺乏 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C、而且有助于降低餐后血糖反应。蔬菜和水果的颜色越深，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
9.花生 、糙米 、钙的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，低脂酸奶等 ，特别是深绿色 、红色和橙色、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，小米 、膳食纤维 、豆腐 、是“好”的食物，
4.瘦肉、燕麦，
6.橄榄油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，还富含大豆异黄酮 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，玉米、对血脂 、
7.亚麻油 、